在過去七年里，作為Hotwire.com的聯合創始人和房地產資訊網站Zillow的首席執行官，39歲的斯賓塞·拉斯科夫（Spencer Rascoff）完全符合大多數人對成功的定義。作為三個孩子的父親，斯賓塞無論在家，還是上班，都在忙著做事，不得空閑。

什么是斯賓塞不愿在周末做的事？工作——至少是傳統意義上的工作。

杰奎琳·史密斯（Jacquelyn Smith）在她的有關成功人士如何度周末的文章中，分享了斯賓塞的一些有趣的觀點：

“我決不會在周末去辦公室，”斯賓塞說，“但我會在晚上查閱郵件。我的周末是掙脫日常工作的束縛，以有機會深入思考我所在公司和行業的重要時刻。周末是進行反思和對更重要問題好好反省的大好時機。”

斯坦福的一項新研究表明，拉斯科夫的話還真有些道理。

這項研究發現，在一周工作超過50個小時之后，每小時的工作效率會急劇下降，而在工作55個小時之后，工作效率會大幅下降，所以繼續工作已經顯得毫無意義。沒錯，每周工作長達70個小時的人實際上和工作55個小時的人的工作量一樣。那些多出來的時間就被浪費了。

成功人士深知，在周末改變節奏去放松和參加娛樂活動的重要性。和斯賓塞一樣，他們利用周末可以提前創造更美好的一周。

這說起來容易，做起來難，以下是一些建議。下面的列表中包含了成功人士為找到平衡，和為周一早晨全身心投入工作，而在周末做的10件事。

1.他們和平時一樣按時起床

我們往往會在周末睡懶覺，以補充在工作日失去的睡眠。雖然這種美好的感覺很短暫，但是起床時間不固定會擾亂你的生物鐘節奏。你的身體會按照順序，經歷一系列睡眠階段，這樣一來，你在起床時才會覺得得到了休息和精神煥發。這些階段之一包括使你的大腦時刻保持清醒和警覺，這就是人們總是在其鬧鈴響之前（大腦接受過訓練，并已經做好了準備）就醒來的原因。當你在周末睡過頭的時候，你在這一天都會感覺昏昏沉沉和疲憊。這不僅打亂了休息日，還降低了周一的工作效率，原因是你的大腦還沒有做好在常規時間醒來的準備。如果你必須補覺，那么不如早點睡。

2.他們將周末早晨定為私人專屬時間

周末，很難找到屬于自己的時間，尤其是如果你已經成家的話。想辦法參與一項讓你充滿激情的活動，早晨的第一件事不僅可以讓你感受滿滿的幸福，還可以理清思緒。強迫自己和平時一樣按時起床，也是一種改善你生物鐘節奏的不二之選。在你起床后的兩到四個小時，你的大腦會達到最佳狀態，所以起床做些運動，之后坐下來，當大腦處在最佳狀態的時候，進行冥想。

3.他們安排微小的冒險

買票去觀看演唱會或者戲劇，抑或是在市區剛剛開業的一家時髦的新酒店預定房間。不要在跑步機上跑步或計劃去遠足。而是嘗試一些你之前沒有做過的事情，或者你長時間以來還未完成的事情。研究顯示，期待一些好事的到來，將大大有助于增加這項活動的趣味性。得知你已經為周六計劃了一些有趣的活動不僅會令即將到來的周六充滿樂趣，還將大大改善你在這一周的心情。

4.他們追求激情

當你在周末追求那些讓你充滿激情的事情時，你可能會對發生的一切感到吃驚。盡情放縱激情是逃脫壓力和接納新思維方式的最佳方式。播放音樂、閱讀、寫作、繪畫，甚或和孩子們玩傳接球等活動都可以刺激不同的思維方式，進而在接下來的一周獲得巨額回報。

5.他們斷開所有聯系

斷開所有聯系是這份列表中最重要的周末戰略，是因為如果你找不到一種方式，讓自己從周五晚上直到下周一早上不再查看任何電子設備的話，那么你都不曾真正的擺脫工作。

全天候不停地工作，會讓自己一直處于壓力當中，不利于你重新調整和充電。如果整個周末都不去關注工作郵件和電話也不現實，嘗試在周六和周日指定特定的時間去查閱郵件和回復語音郵件。比如，你可以在周六的下午，當孩子們去理發的時候，和周日晚餐后去查收郵件。安排出一小段時間將減輕壓力，還不用犧牲空閑時間。

6.他們最大限度地減少家務活

家務活總是會完全占用你的周末。當這一切發生的時候，你就沒有計劃去放松和思考了。更糟糕的是，一大堆的家務活就像是工作，而如果你花整個周末來做家務的話，那么你整個一周都處于工作狀態。為了避免這一情況發生，你必須為自己的家務活制定時間表，比如你要在平日里做些其他活兒，而如果你沒有在規定時間內完成，那么你就要繼續做，并在接下來的周末完成它們。

7.他們鍛煉身體

在工作日沒時間鍛煉？你每個周末有48個小時可以鍛煉身體。通過讓你的身體運動短短十分鐘來釋放γ-氨基丁酸（GABA），這是一種可以減輕壓力的神經遞質。鍛煉也是一種產生新想法的不錯方式。創新者和其他成功人士深知，待在戶外常常可以激發想象力。

據我了解，我的很多好想法都是在我沖浪的時候想出來的。當你出海的時候，使人神清氣爽的活動，加上美麗的海景，為源源不斷的創造力創造了完美的環境。無論你是在跑步，騎自行車，或是栽培花木，運動會導致由內啡肽刺激的自省。關鍵是要找到也可以對你產生同樣反應的運動，之后，要讓它成為你的周末習慣。

8.他們反思

每周的反思會是一個有助于自我提高的強大的工具。利用周末去思考正在重塑你所在行業、組織和工作的重要力量。沒有周一到周五繁忙工作的干擾，你應該可以從一個新角度看待事情。利用這一見解改變你對接下來一周的看法，提高你工作的效率和效能。

9.他們花時間陪伴家人

如果你想充電和放松，那么在周末花時間陪家人是必不可少的。周末與家人相處對于斯賓塞·拉斯科夫非常重要，以至于即便他在接下來的一周還得待在相同的城市，不管有多遠，都要飛回家度過周末。平日里非常忙碌，以至于一周都要飛來飛去，減少了與家人相處的優質時間。不要讓這種事情影響到你的周末。帶著你的孩子去公園、帶著你的配偶去她/他最喜歡的餐廳，看看你們的父母。如果你這么做了，你會很高興。

10.他們準備迎接接下來的一周

周末是花片刻時間為接下來一周做計劃的最好時機。只要30分鐘就可以大幅提高工作效率，并舒緩壓力。當你按照計劃行事的時候，你會覺得這一周看上去要容易管理得多，因為你所做的一切就是執行。

譯 劉少宇  校 俆笑音