實際感受：不少白領上班超8小時，而且“星期六保證不休息，星期天休息不保證”平日加班，雙休日和節假日被擠占……“每日工作8小時、每周工作40小時”的法定權益似乎已逐漸成為一紙空文。調查顯示，全國職場人平均每日 在公司工作8.376小時，多于8小時。其中，有30.3%的人超過10小時，最長為16小時。65.8%的人回家后還繼續工作，平均每人回家后繼續工作0.28小時。
我們總會把工作說成、也想成八小時的事;但是，辦公室的八小時不是獨立存在的。從我們每日 起床后的梳洗打扮，到上下班路上耗費的交通時間，都因為核心的這八小時而發生。如果說辦公室里的八小時是工作的直接成本，那前后這些過程和時間就是工作的間接成本。把直接、間接成本合并計算起來，任何人一天都要為工作花掉至少十個小時。
在接受調查的人群中，近6成加班族反映自己的身體狀況每況愈下，“壓力”、“熬夜”、“亞健康”、“過勞死”等詞匯逐漸成為他們心頭揮之不去的陰影。但盡管如此，面對難以排遣的職業壓力和生活壓力，不少受訪者仍表示不得不延續“被自愿加班”的職業生活。
在一家燈具廠工作的劉小姐，今年26歲。時常過著“朝九晚九”生活的她，自上班以來就幾乎沒有享受過一天真正的八小時工作時間。對于劉小姐而言，流水線工作，每日 如同機器人一般，反復裝配不停手。雖然，長時間重復一樣的動作，難免腰酸背疼手抽筋，但是，她卻“樂此不疲”。之所以這么“熱衷”加班，她更多是在為收入考慮。“加班工資基本占到我總收入的一半以上，如果不加班，光靠那點基本工資，怎么夠我過活呀？”
原來，劉小姐所在的燈具廠的薪資設置就是由基本工資、津貼和加班工資組成的，如果不靠辛勤地“加班加點”，劉小姐的月收入只有不足2000元。因此，不僅僅是她，廠里幾乎所有工人都對加班有著很高的“熱情”。往往已是深夜時分，車間里仍是燈火通明。
工時制度之所以在勞動立法中居于重要地位，是由于工時的長短與勞動者的生命健康有直接關系。歷史上，勞工工時的過長是導致人類整體平均壽命較短的重要因素。而與工時此消彼長的是休息休假，過長的工時導致休息時間的不足，從而導致 人力資源 的再生產和再發展困難，影響社會的可持續發展。
馬克思就曾提出著名的“8小時工作、8小時自由支配和8小時休息”的口號。加班費制度以及《勞動法》中關于加班的規定也為了限制工時過長，影響員工身體健康而制定的，但現實情況卻是許多企業打著不定時工時的旗號，任意延長員工工作時間，計件制工時制度中關于勞動定額的設定必須遵循科學合理、大多數職工能承受的規定也沒有執行到位，近段時間正好在對《特殊工時管理規定》進行意見征求，希望正式執行時的規定能更細致縝密，更具操作性、合理性。
在歐洲，雇員不允許被要求超額完成任務，因為你超額了，就等于減少了別人的就業機會，且企業不允許以效率低為由解雇員工，否則被認定為違法；不允許提倡員工積勞成疾工作，否則國家就得掏腰包給你看病等等。
在德國，法定工作日為不超過8小時(每周48小時工作制)，而實際上，勞資談判的結果要比法定工時標準短得多;在印刷和五金系統已實行了40小時工作制,并且從1995年起縮短為35小時工作制。
美國職業健康與安全研究所認為：工作要求超過一個人的能力，就會出現問題。該研究所和美國心理協會建議公司通過采取措施來減輕工作壓力，包括保證工作量符合員工的能力、界定員工的任務和職責、制定工作與休息之間合理的時間表等。
《公平勞動標準法》規定，如果雇主違反該法規定，任意延長工時，超過法定長度，應判處10000美元以下的罰款或6個月以下的監禁，或二者并處。
Davis在擔任課程顧問的2年中從最初的喜歡到現在的放棄：“我最初是很喜歡這份工作的，因為可以將適合的課程推薦給有需要的客戶，感覺是在幫助他人，也十分有成就感，但是因為每月有業績壓力，導致經常加班，一天工作14個小時，根本沒有休息時間，嚴重影響了我的身體健康，堅持不下去了！”
譚小芳老師認為，人類的生理機能并不具備24小時運轉的本事，朝九晚五原該是最符合養生的工時概念，在職場的這個更需要持久力的賽跑中，對領導者和被領導者而言，都應理性反思，積極進行自我對話和反省。工作和生活之間永遠是兩個需要平衡的天平，既不能偏左，又不能偏右。
著名的IBM公司，在每日 的下班音樂聲中，都會提醒員工該下班了。惠普(中國)公司，在業界向來享有“不用加班”的美譽。公司不鼓勵加班，主張“今日事，按時畢”，否則就是借加班作秀或消磨時間。按規定的時間和規定的標準，出色完成工作的員工才是好員工。
一項任務，如果沒有辦法在計劃內完成，解決的方法也不只是加班，你可以向你的老板解釋要求修改計劃，增加人手或尋求幫助等等。這就是現在很多人都存在的認識誤區，其實在許多老板眼中，愛加班的員工并不一定是好員工。好員工能夠在工作時間內干完工作，不需要加班。
如果你是經常加班，就要給自己敲警鐘了，要知道現在競爭這么激烈，沒有人愿意雇用一個辦事效率低下的笨人。加班，是因為工作效率不高，很多職場人士總是在臨近下班的時候才想起來自己有哪些工作沒做，往往因此而焦頭爛額。譚小芳老師提出幾點建議或許能夠幫助大家：
1、理解后再行動。如果你在未獲得對一個問題的充分資訊之前就匆忙行動，這往往需要推倒重來。你必須培養自己的自制力。
2、拒絕閑聊。有愛閑聊的同事在你的辦公室里待著不走，你可以假裝要去洗手間或將手伸向電話做出要打電話的樣子。平時在你的領地內盡量少放容易引起閑談的東西。
3、先做最難的事。剛開始工作時，你的精力比較旺盛，上午先處理最困難和麻煩的工作，這樣效率較高，大事先做完會令你的情緒高漲，一天中其他時間的效率也會更高
4、及時結束談話。為了高效，你有必要及時結束一場業務會談，你可以這樣說，“今天談得很愉快。”然后就馬上站起來。如果你試一試，就會發現這種方法效果確實不錯。
