我是清華大學心理學系的彭凱平教授。俱樂部讓我和大家談談心，表達一下我們俱樂部的老師們對大家的關懷、感謝和支持。在特殊的歷史時刻，在新冠肺炎疫情還在猖獗的時候，有這么一個平臺和機會表達一下我們對大家的關心，確實是很有意義的，肯定是希望大家身體健康、家庭和睦；也希望我們能夠很快戰勝疫情，回歸到正常的工作學習軌道上來。
我特別感動，在這次疫情發生期間，我們俱樂部的朋友們不光是防疫抗疫，而且做了很多的公益，做了很多慈善，也捐贈了很多物質，甚至直接參與到防疫抗疫一線的保護工作。我們清華大學心理學系也開設了心理援助的熱線，希望大家能夠傳播熱線的信息，特別是一線防疫抗疫的醫護人員和在湖北武漢地區需要幫助的人，希望能夠用到我們的心理援助熱線。我也衷心的祝福大家，在疫情期間和之后能夠保持身心健康、積極向上、共渡國難，當然更希望我們祖國的未來更美好。
新冠肺炎疫情還在神州大地無情地肆虐。為了應對疫情，整個中國都在進行前所未有的大規模封閉。疫情在很大程度上是一次嚴峻的考驗，不光是考驗我們國家的應急管理、危機管理的水平，其實也在考驗我們每一個中國人在突然襲來的災難面前的一種文明定力。此時此刻，無數的無名英雄正英勇地奮斗在抗擊疫情的第一線，沒日沒夜地與時間賽跑，與生命賽跑。此時此刻，14億中國人民也團結一心，足不出戶，積極配合著中央和國家的防控要求。
與此同時，全球的目光也在投向中國，也期待中國人民能夠打贏這一場世界性的“抗疫”大戰。但是，我們也得看到疫情的形勢仍然嚴峻，確診的和死亡的人數也還是在增加，病毒的傳播方式也在發生變化，民眾長時間足不出戶產生的這種壓抑情緒也在不斷地積累。在這樣的情況下，心態顯然變成一個特別重要的問題。大家都知道，人有一些典型的應激反應體現，尤其是在個體層面上出現一些危險的、不可控的、有挑戰性的事情時，我們人是會有一些自然的應激保護措施。
各種負面情緒的體驗，其實也是這樣的一種應激反應的保護措施。我們會感到恐懼、懷疑、強迫，甚至還可能會有一些創傷后的應激障礙，比如焦慮、抑郁、無助感甚至絕望感等等。在某種程度上，它們都是我們人類幾千萬年的進化歷史選擇出來的人的一種自然反應。那么，這個反應只要不過度，就是有意義的。但是，長時間的特別嚴重的應激反應，就會傷害我們的身心健康，會使我們人類產生一些不良的應對策略。有些人可能會過度關注一些負面的信息；或者是不想動，做不了任何事情，免疫系統和消化系統都會出現一些問題；也有人可能會借助一些不正常的、有害的一些生活方式，比如說醉酒、抽煙、過度消費、打游戲、看手機、看電視，以及通過狂熱地工作來逃避這樣的一種應激反應的傾向性。也有人會借助一些網上的一些陰謀、控制、污名、敵意、語言攻擊等來發泄自己的一些不滿。特別嚴重的是，可能會把一些負面的情緒宣泄到自己周圍人的身上，指責、挑剔、控制、報復、攻擊等等，甚至可能會產生一些自我傷害。這些反應雖然可以理解，但是它不利于我們的身心健康，也不利于防疫抗疫的工作。
那么，有什么樣的辦法能夠讓我們應對這樣的艱難挑戰，化解我們的心理危機，以一種積極的心態來度過這次疫情的挑戰呢？心理學家們覺得有三種事情是我們可以此時此刻去嘗試做的。
第一個就是要有一種積極的思維。很多時候我們發現不是這個事情本身對我們造成傷害，是對這些事情的一些想法容易對我們造成傷害。有人插隊，也許不是插隊這個事情，而是你怎么想這個插隊可能會對我們有極大的影響。如果你認為這個插隊是一種無理的，挑戰性的、傷害性的行為的話，你肯定很憤怒；但如果你覺得這個插隊是情有可原的話，那么相對而言你的反應就不會那么強烈。所以心理學發現改變我們的認識，改變我們對一件事情的思維，改變我們對這些事情的判斷，可能會幫助我們超越這樣的一種負面情緒的體驗。還有的時候我們可能是因為對有些信息，特別是一些噪音的信息關注太多。
哈佛大學心理學系的系主任丹尼爾·吉爾伯特，曾經對2250多個人進行了長期的大數據的研究，他發現我們人在46.9%的清醒的時刻，思維關注的都不是該做的事情，關注的是一些背景噪聲，這個背景噪聲就包括別人在干什么、復雜的人際關系、社會的一些規范，還有面子等等。這些背景噪聲，使得我們人類長期處于一種慢性環境的興奮狀態，久而久之就會產生過度思維的傾向，出現失眠、神經衰弱、焦慮等亞健康的情況。尤如在這一次的疫情發生期間，我們就發現有很多人開始進入到一種過度思維狀態，離不開手機，離不開對疫情的關注，天天在討論，天天在分析，天天在想這個事情為什么會產生，如何去應對，總是懷疑自己是否得了病，或者懷疑別人有病，總是懷疑有陰謀，總是懷疑其他國家的人對我們不好，所有這一切其實都不利于我們防疫抗疫的工作。
在這個時候，我們一定要有一種積極的思維，也就是多多關注自己該做的事情，多多關注自己周圍的人，多多關注身邊的事兒，關注當下、關注眼前、關注身邊是很重要的。如果實在是覺得難以集中精力解決自己要做的事情，我們積極心理學提倡可以通過各種專念、禪修、冥想、氣功、太極、八卦、形意、內觀等等方式，來讓我們去鍛煉一種關注當下的能力，也就是讓我們盡量能夠培養一種專念的能力，關注當下的能力。這使得我們的思維更加極致、更加集中、更加積極、更加理性平和，減少和化解負面的思維。所以，改變我們的思維習慣，可能是我們大家都可以去做的一些心理保護的事情。
第二類的能夠提高我們的積極心態、保護我們的，就是加強我們人與人之間的關系。大家都知道我們人是群居的動物，我們離不開其他人，我們需要跟別人在一起。那么維持和發展和諧的親情、友情和愛情關系對我們來講是非常重要的。它讓我們覺得舒適、安全，有陪伴、有安慰，也讓我們覺得有支援、有互助，有一種穩定的互動關系和安全的關系，所以，加強人際關系是一個很重要的心理保護的策略。
我們在疫情發生期間，有些人會因為有負面情緒的體驗，會把這樣的情緒宣泄到同伴身上、周圍人身上、親人身上，特別是關在家里頭，那么很容易和自己的親人有一些不習慣的地方，有一些看不順、看不慣的地方。這個時候可能就要培養我們的同理心，培養我們的互助心，培養我們人與人之間的一些關系。那么怎么去做呢？兩個很簡單的方法，一個就是要增加我們的一些接觸，增加我們的一些溝通，增加我們的交流，要去談一些我們共同感興趣的問題，要去談一些生活中間美好的事情。那么我們可能也需要有一些感恩的練習，去欣賞一下自己的親人、家人、朋友和同事，對我們自己的幫助，對我們自己的提升，同時也去表達一下彼此之間的欣賞、關懷、照顧，也要去聽一聽別人的一些潛在的情緒、期待、渴望等等。所以積極的傾聽和表達是增加關系的很重要的一種方法。
第三類的能夠幫助我們戰勝這樣的一種負面體驗的策略，就是積極的行動，這種行動可以包括社會的行動，所以解決問題、防疫控疫、主持公正、做慈善、做公益都是我們的特別重要的心態調整的方法。
運動也很重要。大家都知道我們人類正常的應激反應，它一定是有一個行動的對策，或者是去斗爭或者是逃避，其實都是保護自己。關鍵在于，選擇行動就能夠幫助我們釋放我們的壓力激素，產生內啡肽，讓我們特別的開心，恢復到一種身心平衡的狀態。那么不動的話，使得我們的壓力技術水平保持常高的一種狀態，無法產生內啡肽，這就會影響到我們的身心健康，特別是消化系統和免疫系統的功能。所以，運動和行動是特別重要的身心健康的方法。
這個“動”可以多種多樣，可以身體動，跑步、瑜伽、太極、瑜伽等各種活動、各種運動都很重要；也可以去欣賞自己的愛好，或者是打掃房間、做飯，這都是很重要的一種心態調整。照顧好自己的身體，洗澡、化妝、打扮其實也有幫助，也有意義，有作用。手也可以多動，寫東西、畫畫、練書法。嘴也可以動，說話、傾訴、表達、練習演講、唱歌、微笑（特別是迪香式的微笑），肯定是對我們有意義的；還可以去品茶、品咖啡、品飯菜，都叫做嘴動。
眼動也有意義，欣賞花花草草，看一看老照片，看一看自然的景觀。如果讀書能夠進入到手不釋卷的狀態，那也是一種動的效果。同樣，看電影、追電視劇都是可以的；也可以去聞香、聽音樂、禪思、冥想、氣功、感恩練習都有意義，都有價值。所以，通過自己的積極行動，通過自己的積極思維的提升，通過積極的社會關系的建設，我們是完全可以調整自己的心態，解決疫情過程之間產生的各種身心問題。人其實真的是可以以積極的心態來升華轉移我們消極情緒的應激反應。
縱觀我們人類的發展歷史，你會發現我們是在不斷地跟各種天災人禍做斗爭，并不斷取得勝利和積累經驗。所以再大的困難，也阻止不了我們人類對美好生活的向往、追求和努力。正是在這樣一個過程中，我們學會了勇敢、學會了堅強、學會了寬容，更是在這樣的過程中，我們懂得了如何去彼此擁抱、攜手合作。
2020年的新春，注定是一個不尋常的日子，因為在這一段特殊的時刻，我們彼此傾注最大的祝福和思念，也更愿意去守護我們的幸福、平安和健康。那些奮戰在抗擊疫情中的人，為我們的存在和延續增添了生命的意義。而所有的這些意義聯系在一起，一定能夠幫助我們戰勝各種艱難險阻；這是我們人類進化選擇出來的人的積極的天性，也是我們中華民族選擇出來的我們文明的尊嚴。
衷心地希望這樣的一個疫情快點過去，也衷心地希望我們每一位朋友身體健康、家庭和睦，同樣希望我們的祖國早日戰勝疫情，恢復到正常的生活工作和發展的路徑上來。
祝福大家！！！
（轉載自 卓越企業家學習俱樂部）
