10招管理你的一天

　　對許多人而言，工作也是生活壓力的主要來源？想要紓解工作焦慮，有一些方法你可以試試。

　　工作的情緒和環境，影響健康深遠。美國工薪階層協會最近做了一項全國性調查，結果發現將近一半的工薪階層認為工作是生活最主要的壓力源，45％的受訪者經常超時工作。

　　美國國家職業安全與健康研究院沙特博士感嘆，「現代人的工作時間比從前更久、更辛苦。」

　　高科技文明似乎沒帶來更好的福利，反而制造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。

　　美國職業暨環境醫學院教授李普平認為，了解自己每周工時的極限很重要，愈來愈多疾病導因于工作壓力，「過勞死，絕對是真的，」他直截了當地說。

　　如果你因為現實需要，無法減少工作量，另一個解決辦法是，管理你的一天，減少壓力上門。

　　※不一樣的早晨

　　你每日 上班前通常做些什么呢？

　　有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

　　專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　※不要處在真空

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。

　　利用午餐或下班后找同事聊天，要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。

　　必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

　　※工作環境立大功

　　環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？

　　好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

　　※你可以做什么？

　　a.整理桌子

　　清除桌上堆積如山的文件，該入文件的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

　　b.調整位子

　　有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

　　或者將桌子靠墻，能穩定情緒。

　　c.找自然光

　　日光燈其實不利工作。

　對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

　　※睡個午覺

　　研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。

　　許多老板甚至設計一個空間，供員工小睡。建議，花15－30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現會更好。

　　※讓自己更重要

　　創造自己工作價值的方法之一是，不斷學習新技能。

　　如果工作遇到瓶頸難以突破，不妨去學新的技術或語文，你會變得較有自信，比較不容易緊張或感到焦慮。

　　※生氣也要管理

　　美國蓋洛普一項有趣的調查，在過去一年內，有六分之一的工薪階層對同事或主管感到憤怒，甚至想揍人。

　　生氣傷身，更不利工作。情緒管理專家威廉斯建議，當沖突即將爆發時，先按捺住性子，找立場中立的同事溝通；若無法解決，再找老板討論。

　　書寫也是管理情緒的好方法。寫下不舒服的感覺，整理情緒，分清問題本質。

　　※掌握工作

　　隨時掌握自己的工作狀況很重要。心理學家建議，你要很清楚自己想做什么？現階段你能勝任什么？以及如何做對公司的貢獻最大？

　　清楚自己的現狀之后，也要讓你的上司了解。

　　不要吝于花時間給親友

　　工作壓力除了影響情緒、危害身體，也損及人際關系。對身心健康造成雙重打擊。

　　研究發現，能健全發展多元人際關系(同事、親友、鄰居等)的人，比社會關系薄弱的人更健康。

　　如果你是標準工作狂，不妨給家人一個承諾，每周至少兩個晚上按時 下班回家。

　　如果你經常公務飛行，鼓起勇氣要求老板，減少周末出差吧。

　　※在工作之外找成就

　　如果你無法主宰工作，經常遭受挫折，不妨在生活領域找滿足。

　　譬如多花時間陪孩子、勤于參加社區活動或運動，當你愈來愈能支配生活，從中得到成就與滿足時，工作中的壓力與挫折反而無傷于你了。

　　※敢于放假

　　有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老板印象等。

　　事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關系吧。休假歸來，你將渾身是勁。