職場精英，你郁悶嗎？

    “我郁悶！”我們時常聽到身邊的人這么說，我們自己有時候也禁不住這么說，有的人甚至把這句話當成口頭禪。但是，絕大部分的人都不知道，當你經常喊“郁悶”的時候，有可能抑郁癥已經找上了你。郁悶也有程度之分。輕度的郁悶屬于情緒障礙，不在疾病的范疇中，而如果郁悶沒來由、持續時間長、影響到正常生活，就要警惕抑郁癥了。正常的情緒郁悶往往有明顯的原因，如升職沒升成、家中有親人生病、錢包丟了等。這種時候出現的情緒低落、煩躁、焦慮等癥狀都是很正常的，一般情況下兩周左右就會消失。而抑郁則不同，通常來得莫名其妙，而且持續時間很長，并且影響到正常的生活了。

    身在職場的人士抑郁也有一些比較明顯的癥狀，比如，厭倦工作，難以提起興致，常常感到身心疲憊；不愿起床、逃避工作，找理由賴在家，害怕面對上班的時間，常常遲到早退，處理公務時拖拖拉拉；內心缺乏安全感，時常感到恐懼、擔憂，經常產生跳槽或轉行的念頭，或是畫地為牢，變得極其認命；總覺得壓力過大，難以承受，常常感到瀕于崩潰。

    隨著壓力的增大，職場人漸漸忽略了工作與生活的平衡，不得不將更多的時間花在工作上。調查顯示，超過七成職場人表示工作中的壓力已經導致自己有不同程度的抑郁傾向，其中58.2%的人表示自己有輕微抑郁癥狀，13.1%的人有中度抑郁傾向，2%的人表示工作上的壓力已經導致自己嚴重抑郁。

    壓力帶來的職場心理問題已經成為現代職場中的普遍現象，這一點職場人和雇主都需要勇敢正視并采取積極措施。著名企管專家譚小芳老師（預定積極心態與職場抑郁調節學習 ，請聯系13938256450）認為，就職場人而言，他們一方面盡可能地提高自身工作效率，將工作最大可能地在工作時間內完成；另一方面，他們還要有意識地充分享受生活，在生活中盡量不再考慮工作事宜，使自己能夠得到短暫但完全的放松。

    職場抑郁癥不單單會影響到個人的工作效率，導致業績下降等狀況，進而引發惡性循環，一旦你因某個不順而憂郁不振，導致心灰意冷，就會進一步使工作效率下降，于是更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內外交加，最終，給患者自身的健康造成威脅。譚小芳老師根據調研和實踐的結果，發現如下幾類情況容易引發職場抑郁癥：

    1、工作狂。你就需要停下來為健康好好打算一下了，不然的話，患上職場憂郁癥是早晚的事。要知道，勞逸結合才是保持良好工作狀態的好方法。2、永遠覺得自己不夠好。首先需要增加自己的自信心，絕對相信自己的實力。3、工作倦怠癥。也許你應該好好放松一下，消除工作倦怠。娛樂方式不重要，最重要的是要保持心情。4、情緒失控。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來。5、假想敵。你需要及時地調適自己的心態，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。6、喋喋不休地抱怨。即使你在為工作上的種種問題而惱怒，也不要晝夜抱怨，否則很容易因一時的不如意而患上職場憂郁癥。

    抑郁癥的促因使多種多樣的，工作壓力只是其中一個原因，有些人具有抑郁性格的特質，比如極端內向、情緒不穩定、敏感、膽小、悲觀等等，這些特質的人在遭遇壓力或者是環境變故時，則很難接受現實，而且一旦進入自己預設的負面心理軌跡，就容易越陷越深，不能自拔。誘發職場抑郁癥的因素具體來說，有如下幾點：

    誘發因素一，需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力，也很輕易引發職場抑郁癥。

    誘發因素二，通常來說，從事具有時間壓迫性以及人際競爭性很強的工作，如業務工作，或是定期有業績會報工作的人就很輕易出現職場抑郁癥。

    誘發因素三，作息時間不正常，如輪班、熬夜、時差多等工作，輕易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的出現職場抑郁癥的危險性也會隨著增高很多。

    誘發因素四，缺乏伙伴的工作環境輕易誘發職場抑郁癥，由于壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，這就使壓力難以排解，不斷積攢，進而演變成憂郁情緒。

    誘發因素五，職場抑郁癥主要是由于從事缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作而造成的，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

    在日本，抑郁癥是職場日趨嚴重的問題。據政府統計，1996年到2008年，抑郁癥患者人數增長了兩倍以上，從20.7萬增加到70.4萬。另外，在這十來年內，包括抑郁癥在內的情緒障礙癥患者人數增長了一倍以上，從43.3萬增加到了104萬。鑒于抑郁癥患者人數激增，日本情緒障礙癥協會(JapanSocietyofMoodDisorders)已把抑郁癥稱作一種“全國性疾病”。

    日本政府去年開展了一項調查，研究抑郁癥和自殺所造成的經濟損失（人們經常將自殺與情緒障礙癥聯系起來）。研究發現，在2009年，包括醫療成本和損失的收入，自殺和抑郁癥造成的經濟損失多達2.7萬億日元；2010年，假如沒有自殺和抑郁癥，日本國內生產總值(GDP)應該比實際水平高出1.7萬億日元左右。如何使自己遠離職場憂郁癥呢？著名企管專家譚小芳老師建議我們的職場人士——

    首先，在工作上：要對自己有正確的認知評價。自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結于自己的工作期望里。

    其次，在人際關系上：要正確看待與同事之間的關系，對于別人的不善之舉，要學會忍。但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

    再次，在心態方面：曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”,這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

    要學會將抑郁化零為整：這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每日 劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前計劃 專門抑郁。

    還有，在生活上：要學會調節自己的情緒。不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

    生活上，還要保證充足的睡眠中醫認為，子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。

    最后，譚老師還建議我們的職場人士學習靜養身心，靜養身心。實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續靜坐。總之，職場抑郁癥患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。筆者希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心！