如何“馴服”負面情緒

　你的老板認可你的工作。你的配偶認為你很性感。孩子們甚至就連你的貓也對你充滿好感。但是，這時總會有一個聲音在你的大腦中嘮叨不休，告訴你你是一個普普通通、了無生氣的懶人。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。     內華達大學里諾校區的心理學教授史蒂文?海斯說，大多數人都在和難以跨越的想法和感覺做斗爭。但是我們展現給別人的一面卻是“我已經把問題解決了”，然而實際上，我們的內心想法和外在表現存在著巨大的差異。

　　認知行為療法旨在通過兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要么改變伴隨自我懷疑的行為，要么挑戰那些通常并不正確的內心想法

　　現在，第三種認知行為療法在心理學和自我提升圈子里流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的“馴服”方式。

　　海斯說，馴服這個詞很有意思，你會怎樣去馴服一匹野馬呢？你不會用鞭子把它逼到墻角。你會拍拍它的鼻子，給它一些胡蘿卜吃，最后再試著騎上去。海斯是一種名為“接受和投入治療”的新療法的先行者。

　　這種新的心理學療法注重內觀把越來越多的注意力放在當前狀態。其中的一條關鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負面的事情海斯說，這就像是在與流沙做斗爭。該療法的倡導者們表示，把它們看作浮云能夠化解掉它們對情緒的影響，同時讓你擁有更多的選擇。